20 6 tyg

[...] Raz sztangą, raz sztangielkami. PISALEM. CO TYDZIEN SIE NIE SPRAWDZA ZE WZGL PSYCHOLOGICZNYCH! Kombinuje dlatego iż robiąc coś nowego skupiam się na tym, a jeżeli ciągne 8 tygodni jeden cykl to w połowie juz nie robie tego na maxa. Co oddziałowywuje na efektywność ćwiczen. ZA DLUGIE CYKLE! PODCHODZ ELASTYCZNIE I ROB REGENERACJE WEWNATRZ CYKLI [...]

[...] -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:tak -białko: -węglowodany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 enan vino oma 8. TRENING: siłownia 3 razy w tyg Sporty walki 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 mies 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

prawie 10 tyg na mecie nie jest dobrym pomysłem.15-20 mg dziennie przez 6-7 tyg po tym tydz clom po 50 mg i wszystko w temacie

[...] II po 50g wegli Jak już wczesniej wspomniałem zastanawiam sie nad połaczeniem tych dwoch wariantów w trenigowe 2800kcl w nietrenigowe 2000 kcl bede trenowal 3 dni w tyg. do tego dojda może aero w wolnym stalym tepie 20 min. po treningu lub w nietreningowe. poniżej przedstawiam diete poprawioną przez moda s.m.p.a. W przypadku 2400 kcl [...]

A co myśliście o pomyśle żeby przez pierwsze 5-6 dni jeść 20 g kreatyny, później przez 2 tyg. po 5 g dziennie poczym znowu z 3-4 dni po 20 g i kolejne 3-4 tyg po 5g. Czy coś takiego ma sens?

[...] TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT TDEE = 1538.93 + 309.13 + 122.88 + 200 TDEE = 2170.94 Czyli ogólnie radzisz zwiększenie cardio. Szczerze powiedziawszy nie chciałbym być 5x w tyg na siłowni, w takim rozkładzie czuje się dobrze, może po prostu jak mówisz dodam z 10,20min cardio. Może odjąć jeszcze ze 100-200kcal? Jak widać po wyliczeniach nie [...]

[...] nie do konca rozumiem to czy przy wadze 70kg, wzroscie 185cm i wieku 19lat dieta 3500kcal bedzie dobra? Chcialbym zwrocic uwage na to ze na poczatku robimy 2 obwody a po 2 tyg 3 i po 3 tyg 4 obwody, co za tym idzie palimy wiecej kcal. Nie ten dział kolego. Ale powiem Ci, że na początku trzymaj się stałego bilansu kalorycznego i patrz jak [...]

[...] Rozpiska suplementacji - co kiedy i ile Witaminki przez cały okres, białko jako uzupełnienie braków 3) Dieta w DT 2600 kcal | w DN 2450 kcal Będę obcinał 200kcal co 1,5 tyg 4) Trening FBW z podwieszonych „pierwszy rok treningów” 3x tydz Później dojdą interwały jak nie będzie z czego obcinać kcal 5) Aktualne fotki [...]

[...] trening PUSH&PULL mógłbyś mi go ocenić ? z góry dziękuję za pomoc. nie chce zakładać oddzielnego tematu w innym dziale bo przecież dalej chodzi o dietę IF :) P/P 4x w tyg. na przemian. środa, sob, niedz off. Push klatka,barki,tric - wycisk płasko sztanga 4x - wycisk skos góra hantle 3x - wycisk sztangi do klatki (barki) 3x - wznosy bokiem/ [...]

[...] masa i poznie jrzezba ja bym widzial co takiego: 1-8 enan 250mg co 4dni 9-15 prop 100mg co 2 dni 1-8 NPP 100mg co 2dni 9-16 winko szot 50mg co 2 dni, oral 30mg ed hcg 15-16 tyg 1000iu co 2 dni na drugi dzien po skonczeniu winka odblok: 1-6 100mg dzienie clomidu 24 50mg dzinnie clomidu 20mg nolva codziennie od 1 dznia odbloku Mozesz dac tez hac [...]

[...] ograniczam do minimum -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+ wino, prop+ master 8. TRENING: 3x silownia .. po treningu siłowym 20 min aeroby .. 2-3x w tyg bieganie ok 30 min 9. CEL CYKLU: sucha sylwetka, redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100mg c2d+ master 150mg c2d/ odstep 8 miesiecy 11. [...]

[...] 4 serie pod rzad czy kazde po kolei po 1 ? Wybaczcie za te pytania :D Wiem smieszne musza być ^^ 3. Czy wszystko pasuje wmiare ? :D 4. Co da mi bieganie? Biegam planem 10 tyg w tempie pozwalajacym normalnie rozmawiac w tym tygodniu bedzie 9 min begu 1 min idź 3x. Chce wyrobic troszke cialo i miesnie... Po jakim czasie moge liczyc na efekty [...]

[...] 20 kwietnia na test depo ,10 dni po wszedłem hcg 6 strzałów po 2000 co 3 dni ,3 dni po ostatnim hcg wszedłem clom 50mg do tego nolwa 20 mg przez 12 dni ,po tym dodałem proviron bo libido słabe problem z erekcjia i dopiero po 2 tyg stosowania provironu poczułem poprawe teraz ide nim juz 3 tydz nie wiem czy go ciagnac dalej czy wystarczy 3 tyg??

[...] chce min 4 dni. No ale to wiadomo można jakoś rozłożyć. Zaraz sie wezme za ogarnianie tego co wysłałeś Kiedyś zaczynałem od takiego FBW.. i teraz też chce zacząć ale na 2-3 tyg żeby rozgrzać mięśnie po postoju. Ale moim zdaniem ciągnięcie go 6-8tyg nie ma sensu już lepiej na tego splita przejść. Dieta, technika, regeneracja, i dokładanie żelaza [...]

[...] koktajlowe, keczup 3. Jw. Nie wykluczam, że jeszcze coś dziś wpadnie, you never know \-) Tak nawiasem dodam, że jedząc te wszystkie burgery, frytki, jajka z bekonem i omlety z masłem orzechowym ubyło mi 2,6 kg przez ostatnie 5 tyg. Powiem szczerze, że szkoda mi trochę niektórych znajomych co zagryzają wafle ryżowe kwaśnymi jabłkami, he he \-)

czemu nie wiesz czy to miałoby sens? tak właśnie sobie liczylem ze kiedy jeszcze cwiczylem treningiem dzielonym to w dniu klatki robilem 4-5 cw po 4 serie wiec tyg wychodzilo ok 16-20 seri. W w/w programie miałbym 4 razy po 6 seri czyli 24 łacznie w tyg. I własnie nie wiem czy sie przetrenuje. Według ciebie najlepiej bedzie 3 razy w tyg?

Pytam czysto teoretycznie, z ciekawości. Jak rozumiem podanym treningiem nie da zbudować się masy ani kondycji? Co do planu to FBW 3x tyg (A, B, C): 1. przysiady / suwnica / wykroki 2. płaska / skos / rozpiętki 3. wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego lub dolnego / wiosło sztangielką 4. żołnierskie / wznosy hantli do przodu-na boki 5. uginanie [...]

[...] to zostaje atom oral oxa unigen niby dobra meta jelfy atoma phxa może wszystko razem prop wino oxa meta oxa jest slabo hepatokstyczna wiec sie nie bój tak :D prop moze być 1-8 tyg 100mg e2d lub nawet 1-12 10omg e2d meta under 1-6 30mg ed apteka 20-25mg ed 6-12 winko 50mg e2d oxa 40mg ed winko jak oral 40mg ed balkan uni a atom 50mg bo słabszy :D

[...] -> hepatil 2-3 tabl. przed PH Witaminy Universal Nutrition Daily Formula Ze względu na brak $ odpuściłem UNI LIVER:/ do treningu CARBO TRENING 5-6razy/tydz. 2-3 razy w tyg SAUNA+ BASEN 1 tydz- bóle w okolicach wątroby-> ustąpiły w 2 tyg. Treningu nie będę rozpisywał bo jak narazie amatorka, na maxymalnych obciążeniach 6-8 powtórzeń, [...]

[...] też muszę sobie odpuścić, pierwszy dzień @ :-( To jest trzeci dzień z rzędu bez siłowni, aż dziwnie się czuję jak mam takie długie przerwy. Nic straconego jeszcze w tym tygodniu wszystko nadrobię oczywiście i żaden planowy trening nie umknie :-D Muszę usunąć 8, byłam dzisiaj na konsultacji u chirurga i mam wyznaczony termin na 11.06. Będę [...]